游泳遇险后的逃生和自救

游泳中常会遭遇到的意外，如抽筋、疲乏、漩涡、急浪等。掌握一定的自我救护技术，可以排除险情或争取时间等待他人救护。
    游泳中遇到意外事故时，要沉着、冷静、按照一定的方法进行自我救护，实在不行时，发出呼救信号，以便及时得到同伴或救护员的帮助与救护。
     在下列情况下，可采用自我救护方法：
     一、水中抽筋自救法
     抽筋的主要部位是小腿和大腿，有时手指、脚趾及胃部等部位也会发生。抽筋的原因主要是下水前没有做准备活动或准备活动不充分，身体各器官及肌肉组织没有活动开，下水后突然做剧烈的蹬水和划水动作，或因水凉刺激肌肉突然收缩而出现抽筋。游泳时间长，过分疲劳及体力消耗过多，在肌体大量散热或精神紧张，游泳动作不协调等情况下也会出现抽筋。
    （1）、游泳时发生抽筋，千万不要惊慌，一定要保持镇静，停止游动，仰面浮于水面，并根据不同的部位采取不同方法进行自救。
    （2）、若因水温过低而疲劳产生小腿抽筋，则可使身体成仰卧姿势。用手握住抽筋腿的脚趾，用力向上扳，使抽筋的腿伸直，并用另一腿踩水，另一手划水，帮助身体上浮，这样连续多次即可恢复正常。上岸后用中、食指掐进承山穴或委中穴，进行按摩。
    （3）两手抽筋时，应迅速握紧拳头，再用力伸直，反复多次，直至复原。如单手抽筋，除做上述动作外，可按摩合谷穴，内关穴、外关穴。
    （4）上腹部肌肉抽筋，可掐中脘穴（在脐上四寸），配合掐足三里穴，还可仰卧水里，把双腿向腹壁弯收，再行伸直，重复几次。
    （5）抽过筋后，改用别种游泳姿势游回岸边。如果不得不仍用同一游泳姿势时，就要提防再次抽筋。
     二、水草缠身自救法
    江、河、湖、泊靠近岸边或较浅的地方，一般常有杂草或淤泥，游泳者应尽量避免到这些地方去游泳。如果不幸被水草缠住或陷入淤泥，采用下列自救的方法：
    （1）首先要镇静，切不可踩水或手脚乱动，会使肢体被缠得更难解脱，或在淤泥中越陷越深。
    （2）用仰泳方式（两腿伸直，用手掌倒划水）顺原路慢慢退回，或平卧水面，使两腿分开，用手解脱。
    （3）如随身携带小刀，可把水草割断，也可轻轻把水草踢开，或像脱袜子那样把水草从手脚上捋下来。自己无法摆脱时，应及时呼救。
    （4）摆脱水草后，轻轻踢腿而游，并尽快离开水草丛生的地方。
     三、身陷漩涡自救法：
     河道突然放宽，收容处和骤然曲折处，水底有突起的岩石等阻碍物，有凹陷的深潭,河底高低不平等地方,都会出现漩涡,山洪暴发,河水猛涨时,漩涡最多,海边也常有漩涡,要多加注意。
    （1）有漩涡的地方，一般水面常有垃圾，树叶杂物在漩涡处打转，只要注意就可早发现，应尽量避免接近。
    （2）如果已经接近，切勿踩水，应立刻平卧水面，沿着漩涡边用爬泳快速地渡过，因为漩涡边缘处吸引力较弱，不容易卷入面积较大的物体，所以身体必须平卧水面，切不可直立踩水或潜入水中。
     四、疲劳过度自救法
    过度疲劳后游泳或游泳过度后，容易造成抽筋、体力不支而溺水，碰上这种情况采用下列的的方法进行自救。
    （1）觉得寒冷或疲劳，应马上游回岸边，如果离岸边较远，或过度疲劳而不能立即上岸，就仰浮在水面上，以保留力气。
    （2）举起一只手，要放松身体，让他人拯救。切记不要抱着拯救者不放。
    （3）如果没有人来，就继续浮在水面上，等到体力恢复后再游回岸边。

芜湖市镜湖小学